SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki czy wyciskanie

  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2008-09-22 00:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tam wyzej podano cwiczenia na klate. co do serii/powtorzen to jakos klasycznie czy rampy dawac? jesli rampy to gdzie? pozostale partie (oczywiscie pozostale oprocz plecow) to rozumiem normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16087 Data: 2010-10-13 22:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chce zrzucić 10-15kg, co do diety nie ustalałem sobie specjalnie, po prostu jem więcej produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-01-24 17:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - pomocy...

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2009-12-25 22:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 27kg 3. wiosłowanie 23kg/ 25kg/ 27kg 4. rozpiętki 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12kg/ 14kg/ 16kg środa - musiałam iść na obowiązkowe rekreacje i wybrałam aerobic. spodziewałam się [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-24 15:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3s 8,6,4 ZMIENIL BYM TO CWICZENIA NA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 2005-02-03 12:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a proporcje BTW w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2016-05-01 10:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia 4s Kaptury - szrugsy 4s Wtorek Klatka - pozioma ze sztangielkami 4s - skośna w górę ze sztangą 4s - rozpiętki ze sztangielkami 4s Barki (przedni i boczny akton) - unoszenie sztangi sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek 3s Przedramie - Uginanie podchwytem 3s Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2010-10-01 18:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka spraw ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki wielkie dzi To plan powinien wg. Ciebie wygladac tak: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<4 Wyciskanie sztangielek, kat 30 stopni 10<8<6<6 Rozpietki plasko 10<8=8 Biceps Uginanie rak ze sztanga stojac 12<10<8 Uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12<10<8 Uginanie ramion chwyt [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2006-12-29 14:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z planem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2006-03-26 14:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2011-12-25 23:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRNING MÓJ - OCENIAĆ , POPRAWIAĆ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2006-09-10 15:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - 1 rok stazu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2007-07-28 15:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 10. TRENING 5 Dieta: 11.00: Musli 100g , Orzechy laskowe-garść, Banan ok. 100g , Mleko 0,5% 150ml 14.00: 200g makreli wędzonej + warzywa 17.00: 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.30-19.50~: Trening 20.00 posiłek po treningowy : makaron razowy 100g+ 250 g kurczaka warzywa 22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 20:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p &#8211; przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2008-03-11 18:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny- nowicjusz

    Post
    Trening dla początkujących

    To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-01-18 18:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 11:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening holistyczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wstawiam rozpiske treningu prosze o korekte. Trening Pn - Wt - Czw - Pt Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15(rozgrzewka) 3x6, 2x12, 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x6, 1x12, 1x15 3. Rozpiętki na płaskiej 1x8, 1x12, 1x15-25? Biceps 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 1x15(rozgrzewka) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2009-03-16 00:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2016-01-02 19:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)